Память, сон и гигиена нервной системы

Сон — естественное состояние сниженной реакции на внешние раздражители, во время которого нервные клетки восстанавливаются после утомления. Сон состоит из циклов, повторяющихся 4–5 раз: при медленноволновом сне дыхание и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются, при быстром сне движения глаз усиливаются, дыхание учащается и видится большинство сновидений. Во время сна мозг упорядочивает усвоенную информацию, выделяется гормон роста и укрепляется иммунитет. Центры сна находятся в стволе мозга и промежуточном мозге; кора заторможена, а жизненно важные центры в продолговатом мозге (дыхания, сердца) продолжают работать. Продолжительность сна меняется с возрастом: новорождённый спит много, школьнику нужно около 9–11 часов, а подросткам — около 8–10 часов (в зависимости от человека). Здоровые привычки сна: ложись и вставай в одно и то же время, выключай экраны (телефон, телевизор, планшет) за час до сна, избегай вечером тяжёлой пищи и напитков с кофеином, проветривай комнату, пусть в ней будет темно и тихо, будь активным днём. Если сон постоянно нарушен или днём ты сильно хочешь спать, скажи взрослым и обратись к врачу; не принимай лекарства или «снотворное» самостоятельно.