طبق متوازن وجسم قوي

الوجبة المتوازنة فيها أصناف متنوعة من الطعام بكميات مناسبة، في الوجبات الرئيسة وفي الوجبات الخفيفة بينها. نضع الخضروات والفاكهة في كل وجبة، ونختار الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والبرغل والأرز البني، ونأكل البروتين مثل العدس والبيض والسمك والدجاج، ونقلّل الحلويات والأطعمة المقلية. ونشرب ماءً نظيفًا بكميات كافية، وأكثر في الجو الحار وبعد اللعب. وهرم الغذاء رسم يبيّن أن جسمنا يحتاج أكثر إلى أطعمة القاعدة، وأقل إلى أطعمة القمة. ولا يوجد طعام «شرير»؛ المهم التنوع والاعتدال، وأن نتحرك نحو ساعة كل يوم.