Как работает иммунитет?
Чтобы укрепить иммунитет, полезно каждое утро делать зарядку, гулять на свежем воздухе и соблюдать режим дня. Закаливание — это постепенное приучение организма к холоду и перепадам температуры. Его нужно проводить осторожно, с советом взрослого или врача: начни с тёплой воды и каждую неделю умывайся чуть более прохладной, больше времени проводи на улице. Опасные способы, например окунание в ледяную воду или хождение босиком по льду, детям пробовать нельзя. Летом можно ходить босиком по чистой траве, только проверь, нет ли там камней, стекла или мусора. Правильное питание — это белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины в нужных количествах; овощи и фрукты должны быть на столе каждый день. Важен и отдых: чередуй учёбу с играми и спортом. Детям 6–13 лет нужно около 9–11 часов сна в сутки; во сне организм восстанавливается, а его защитные силы обновляются.
«Кластер иммунитета»: напиши посередине доски «Иммунитет» и добавь вокруг полезные привычки (активность, сон, овощи, мытьё рук…). Каждый ученик выбирает одну привычку, которой у него ещё нет, и обещает попробовать её в течение недели.