الاختيارات والعادات الصحية

يساعدنا جدول متابعة العادات على رؤية ما نفعله حقًّا. ارسم جدولًا فيه العادات على الجانب والأيام السبعة في الأعلى. أضف هدفك الخاص، مثل «أشرب ماء في الفسحة». في كل يوم ضع علامة صح لكل عادة فعلتها وشرطة إن لم تفعلها. وفي نهاية الأسبوع عُدّ العلامات في كل صف. الصف الذي فيه أكبر عدد من العلامات هو العادة التي فعلتها أكثر. والصف الذي فيه أقل عدد هو العادة التي تحتاج إلى مزيد من التدريب. استراحة العقل نشاط قصير مدته دقيقة أو دقيقتان يريح عقلك: تمدّد أو خذ أنفاسًا بطيئة أو سِر في مكانك. وللاستراحة الجيدة اسم وثلاث أو أربع خطوات قصيرة وسبب يبيّن فائدتها. افعلها في مكان فسيح وبقربك شخص كبير.