الأصدقاء والإعلانات والأهداف

اكتب مع أسرتك عهدًا للأسرة من ثلاثة وعود، مثل «نستمع إلى بعضنا». ويوقّع الجميع.

انظر إلى لافتة محل أو ملصق في شارعك (لا حاجة إلى شراء شيء). اكتب شيئًا يلفت الانتباه وحقيقة يذكرها إن وُجدت.

اسأل شخصًا كبيرًا: «كيف تحل خلافًا مع صديق؟» واكتب فكرة واحدة تستطيع استخدامها.

اختر هدفًا لمهارة حياتية واحدة. ارسم صفًّا من خمسة مربعات وضع علامة في مربع كل يوم تحاول فيه. كم علامة لديك بعد خمسة أيام؟

تدرّب على نَفَس هادئ: خذ نفسًا بطيئًا وعُدّ إلى ٣، ثم أخرجه وعُدّ إلى ٣. كرّر ذلك ثلاث مرات عندما تشعر بالغضب. كيف تشعر؟