ملصقات الطعام والماء

على عبوة الطعام ملصق فيه حقائق. انظر إليه أولًا مثل عالِم: ماذا أرى؟ ماذا أظن؟ ماذا أتساءل؟ ثم اقرأ حقائق التغذية على خطوات. الخطوة ١: حجم الحصة. الأعداد خاصة بحصة واحدة، فإذا أكلت حصتين فضاعف الأعداد. الخطوة ٢: السعرات الحرارية، وهي تبيّن كم طاقة في الحصة الواحدة. لا نحتاج إلى عدّها؛ نستخدمها لنقارن بين الأطعمة. الخطوة ٣: % القيمة اليومية. يقول الدليل إن ٥٪ أو أقل تُعدّ قليلة، و٢٠٪ أو أكثر تُعدّ عالية. الخطوة ٤: ابحث عن العناصر التي نقلّل منها، مثل السكر والملح، فتكون قليلة، والعناصر التي نحرص على الحصول على كفايتنا منها، مثل الألياف، فتكون أعلى.