الشهيق والزفير
يحتاج جسمك إلى الأكسجين، وهو غاز في الهواء، ليحصل على الطاقة من الطعام. تتنفس شهيقًا من أنفك أو فمك. ينزل الهواء في القصبة الهوائية التي تنقسم إلى أنابيب متفرعة تؤدي إلى الرئتين. وفي الرئتين ينتقل الأكسجين إلى الدم، ويحمله الدم إلى أنحاء الجسم. ويُعيد الدم أيضًا غازًا ضارًّا يُسمّى ثاني أكسيد الكربون، فتُخرجه في الزفير. وتحت الرئتين عضلة مسطحة اسمها الحجاب الحاجز. عندما تأخذ شهيقًا يتحرك إلى أسفل فيكبر صدرك ويدخل الهواء. وعندما تُخرج زفيرًا يتحرك إلى أعلى فيُدفع الهواء إلى الخارج. والسمكة تتنفس أيضًا. يجري الماء على خياشيمها، وتأخذ الخياشيم الأكسجين من الماء إلى دم السمكة.
| الشهيق | الزفير | |
|---|---|---|
| الحجاب الحاجز | يتحرك إلى أسفل | يتحرك إلى أعلى |
| الصدر | يكبر | يصغر |
| الهواء | يدخل | يخرج |
أحسّ بتنفسك. اجلس ساكنًا وضع يديك على أضلاعك. أحسّ بصدرك يرتفع وينخفض. وبينما يراقب شخص كبير الساعة، عُدّ أنفاسك مدة ٣٠ ثانية. ثم سِر في مكانك بهدوء مدة دقيقة وعُدّ مرة أخرى مدة ٣٠ ثانية. املأ جدولًا: في الراحة، بعد المشي. توقف واسترح إذا شعرت بالتعب. لا تحبس أنفاسك لتختبر نفسك أبدًا.